- La técnica vuelve rápido; la forma física y el agarre tardan más.
- Dedica 4–8 semanas a técnica, caídas y randori suave antes de apretar.
- Tus grados federativos se mantienen; renueva la licencia y sigue progresando.
- En Budokan (Vallecas) hay una clase específica de katas y técnica y un grupo veterano que compite.
Casi todos los que hicieron judo de niños o de jóvenes lo dejaron por lo mismo: estudios, trabajo, hijos, una mudanza, una lesión. Y casi todos dicen lo mismo años después: «tendría que volver». Si estás en ese punto, esta guía es para ti.
Lo que se queda y lo que se va
La buena noticia: el judo se queda en el cuerpo. Después de años sin pisar un tatami, la mayoría de judocas descubren que siguen cayendo bien y que su tokui-waza, la técnica favorita, sigue saliendo casi sola.
La mala noticia: lo que se va es todo lo demás.
| Vuelve rápido | Tarda más en volver |
|---|---|
| Caídas (ukemi) | Resistencia en randori |
| Tu técnica favorita | Fuerza y resistencia de agarre |
| Lectura del combate | Explosividad y velocidad |
| Etiqueta y rutina de clase | Tolerancia de dedos, hombros y rodillas |
El peligro está en ese desequilibrio: la cabeza recuerda lo que el cuerpo ya no puede hacer. Por eso los primeros meses tras la vuelta concentran muchas lesiones.
La cabeza recuerda lo que el cuerpo ya no puede hacer. Las primeras semanas, manda el cuerpo.
Plan para las primeras 8 semanas
- Semanas 1–2: reencuentro
- Dos clases por semana. Calentamiento completo, caídas, uchikomi y técnica. Sin randori, o randori muy suave con compañeros de confianza.
- Semanas 3–4: volumen
- Añade randori de suelo (ne-waza) a ritmo moderado. Es más controlable que el randori de pie y devuelve el fondo físico rápido.
- Semanas 5–6: de pie
- Randori de pie a intensidad media. Elige compañeros de tu peso o más ligeros y prioriza la técnica sobre ganar.
- Semanas 7–8: ritmo normal
- Si no hay molestias, entrena con normalidad. Si quieres competir en veteranos, ahora empieza la preparación específica.
Cómo evitar lesiones
- Díselo al profesor el primer día: cuánto tiempo llevas parado y qué grado tienes.
- Trabaja la fuerza fuera del tatami: dos sesiones cortas de fuerza a la semana protegen hombros y rodillas.
- Venda los dedos si te molestan; el agarre los castiga al principio.
- Deja el ego en el vestuario. El chaval de 20 años que te tira no sabe que tú eras campeón regional.
- Duerme y recupera. Con los años, la recuperación pesa tanto como el entrenamiento.
Grados, licencia y veteranos
Si tus grados eran federativos, siguen siendo tuyos. Al volver solo tienes que renovar la licencia federativa a través de un club y podrás seguir progresando hacia el siguiente cinturón o dan. Consulta en tu club cómo hacerlo; en un club federado suele ser un trámite sencillo.
Y si echas de menos competir: las categorías de veteranos empiezan a partir de los 30 años, agrupadas por edad, y tienen campeonatos de España, de Europa y del mundo. Es una forma excelente de tener un objetivo sin medirte con chavales de 20.
Dónde volver: Budokan
El Gimnasio Budokan, en Puente de Vallecas, es un buen sitio para volver por varios motivos:
- Clase de judo katas y técnica los lunes y miércoles de 19:00 a 20:00: perfecta para recuperar la técnica sin la presión del randori.
- Clases de judo adultos de lunes a viernes por la noche, con randori adaptado y competición opcional.
- Un grupo de veteranos que compite: Carlos Martín y Raúl Corbacho disputan este otoño el Europeo de Veteranos en Portimão, y en el club entrenan judocas 6.º dan como Salvador Barrios y Álvaro López Castilla.
- Maestros 9.º dan con décadas de experiencia, capaces de ayudarte a preparar tu siguiente grado.
- Club federado, con licencia y seguro incluidos en la cuota de 50 €/mes.
Si quieres ver cómo compite el club, echa un vistazo a la sección de competición de Budokan.
Preguntas frecuentes
¿Se olvida el judo después de años sin entrenar?
La técnica y las caídas se recuperan rápido porque están automatizadas. Lo que se pierde es la condición física, la resistencia de agarre y la tolerancia al randori, que vuelven con semanas de entrenamiento progresivo.
¿Conservo mi cinturón si vuelvo al judo?
Los grados reconocidos por la federación se mantienen. Al volver puedes renovar la licencia y seguir la progresión desde donde la dejaste. Consulta con tu club los detalles concretos.
¿Cuánto tarda en volver la forma para hacer randori?
Depende del parón y de tu forma física, pero es razonable dedicar las primeras cuatro a ocho semanas a técnica, caídas y randori suave antes de entrenar a intensidad alta.
